60秒快速睡眠小妙招 八种方法让你快速入眠

更新时间:2022-05-29 07:14:13分类: 四川城市技师学院
摘要: 60秒快速睡眠小妙招 八种方法让你快速入眠为你介绍随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加,越来越多的人出现了睡眠的问题。下文小编给大家整理了调理睡眠的快速睡眠妙招,供参考!如何60秒快速入睡一、放松法快速入睡。自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语...

随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加,越来越多的人出现了睡眠的问题。下文小编给大家整理了调理睡眠的快速睡眠妙招,供参考!

如何60秒快速入睡

一、放松法快速入睡。自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语言配合,慢慢入眠。

二、呼吸调节法快速入睡

1. 大呼一口气;

2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4;

60秒快速睡眠小妙招 八种方法让你快速入眠

3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7;

4.呼一口大气,同时心中从1数到8;

5.重复几次。

三、冥思法快速入睡。有三种:首先是数数,数羊,或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方,一直想,直到睡着;最后是想宽广的地方,一望无际的地方 ,比如说大海,草原等。

四、音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就睡着了。

五、疲劳法快速入睡。通过4运动让自己疲劳,这样容易入睡。

八种快速入眠的方法

1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些 食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

4. 累了就睡。事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮肤癌么?), 有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊,我觉得不太靠谱……)

5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

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6. 回归自然。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷(!),啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及 刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。

7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

8. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

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