60秒快速入睡小窍门

更新时间:2022-05-26 21:41:07分类: 四川城市技师学院
摘要: 60秒快速入睡小窍门为你介绍很多人由于生活或者学习的压力过大,在睡眠上有着或大或小的问题。下文小编给大家整理了快速入睡的一些小窍门,供参考!60秒快速入睡的技巧1、4-7-8呼吸法方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后...

很多人由于生活或者学习的压力过大,在睡眠上有着或大或小的问题。下文小编给大家整理了快速入睡的一些小窍门,供参考!

60秒快速入睡的技巧

1、4-7-8呼吸法

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡,可以提高体温,加强睡衣,可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶,这样能调节身体内部,让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备

临近夜晚,人们通常会感到些许的困意,当你感到困意时马上去睡觉,睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟,因为电子设备的刺激,赶跑你睡意,让你的大脑越来越兴奋。

如何让你快速入睡

一、放松法快速入睡。自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语言配合,慢慢入眠。

二、呼吸调节法快速入睡

1. 大呼一口气;

2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4;

3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7;

4.呼一口大气,同时心中从1数到8;

60秒快速入睡小窍门

5.重复几次。

三、冥思法快速入睡。有三种:首先是数数,数羊,或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方,一直想,直到睡着;最后是想宽广的地方,一望无际的地方 ,比如说大海,草原等。

60秒快速入睡小窍门

四、音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就睡着了。

五、疲劳法快速入睡。通过4运动让自己疲劳,这样容易入睡。

六、习惯法快速入睡。养成准时按点睡觉的习惯。

七、按摩法快速入睡。按摩使自己放松,一般身边人按摩,或者去正规按摩店。

八、药物法快速入睡。吃安眠药,针对严重者。

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